Что нужно иметь, чтобы поучаствовать в бревете?
В первую очередь — желание.
Велосипед должен быть исправен и на нем должно быть комфортно ехать более 4 часов (рекомендуем проехать на велосипеде хотя бы 100 км за один заезд).
Прежде всего, обычная физическая подготовка (отжимания, пресс, приседания, подтягивания). Но можно добавить другой вид спорта (бег, плавание, лыжи и т.д.).
В начале сезона нужно раскататься: ездить в низком темпе для повышения выносливости, постепенно увеличивая время (30 мин, 1 час, 2 часа и т.д). Для раскатки в начале сезона можно попробовать проехать бревет на непродолжительную дистанцию (200км) с минимальным набором высоты: Живописный экспресс
Тренировки должны быть разными.
Расписание на неделю может быть примерно таким:
— интервалы (разминка, максимальное ускорение — отдых (раз 5 по паре минут), заминка, не более 1 часа);
— длительная (средний темп, от 3 часов);
— восстановительная (1 час в легком темпе).
Если нет времени, то можно ездить на работу на велосипеде.
За пару недель до старта нужно попробовать проехать 100 км по дорогам за 5 часов.
Для более глубокого погружения в тему тренировок можно почитать следующие книги:
Джо Фрил. Библия велосипедиста.
Петер Янсен. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость.
А тут можно узнать альтернативный взгляд:
Грант Питерсен. Просто езжай: радикально практическое руководство по езде на вашем велосипеде.
В целом, универсального рецепта не существует — каждый сам для себя находит подходящие решения по оборудованию, экипировке, питанию, тренировкам, тактике и стратегии подготовки и прохождению бреветов.
Идеальный велосипед — шоссейный с комфортной посадкой (endurance).
Рекомендуемое минимальное снаряжение: 2 фляги для воды, передняя фара и задний фонарь, насос, сумка подседельная/нарамная/нарульная, ремнабор (латки, клей, монтажки), запасная камера, велосипедный мультитул, банковская карта+наличные, ключи от дома, перекус (батончик/мармелад/халва/печенье и т.д.). Рюкзак не рекомендуется, в крайнем случае можно взять поясную сумку.
Обязательным условием является наличие шлема.
Накануне нужно выспаться, хорошо поужинать длинными углеводами (макароны, рис, вареный картофель), а с утра позавтракать (овсянка).
Спланируйте маршрут от дома до старта и от финиша до дома. На всякий случай предусмотрите точки эвакуации с маршрута (жд станции, автобусы). Изучите маршрут, посмотрете магазины/кафе/заправки, скачайте трек и офлайн карты. Научитесь пользоваться навигатором.
Прохождение первого бревета (от 200 км) может стать вызовом, но с правильной подготовкой и планированием вы сможете успешно завершить его. Вот несколько советов, которые могут помочь вам пройти свой первый бревет:
1. Подготовьтесь физически: перед бреветом убедитесь, что вы в хорошей физической форме и подготовлены к такому расстоянию. Регулярно тренируйтесь на велосипеде и увеличивайте дистанцию плавно, не бросайтесь на дальние расстояния сразу. Соблюдайте режим сна и питания.
2. Подготовьте свой велосипед: убедитесь, что ваш велосипед находится в хорошем состоянии и готов к длительной поездке. Проверьте состояние шин, цепи, тормозов, передач, подседельного штыря и руля. Если что-то требует замены или настройки, сделайте это заранее.
3. Подготовьте снаряжение: с собой необходимо иметь запасную камеру, насос, инструменты для ремонта, а также достаточно еды и воды. Обязательно возьмите шлем. Не забудьте защитные очки, крем от солнца и одежду, подходящую для погоды.
4. Планируйте маршрут и следуйте ему: изучите маршрут заранее и скачайте его на свой GPS навигатор или воспользуйтесь бумажной картой. Вы можете также расспросить других участников или волонтеров на старте, чтобы узнать об особенностях маршрута.
5. Не забывайте про время: лимит на прохождение 200 км бревета составляет 13,5 часов. Распланируйте свое время, учитывая остановки для еды, питья и отдыха.
6. Не забывайте про самочувствие: не пренебрегайте собственным комфортом и здоровьем, особенно на таком длинном расстоянии. Следите за своими ощущениями.
7. Следите за своей скоростью и уровнем утомления: не старайтесь проехать весь маршрут на максимальной скорости, ведь это может привести к быстрой усталости и падению эффективности. Старайтесь поддерживать умеренную скорость и делать перерывы для отдыха. Помните, что главная цель — завершить бревет, а не установить рекорд.
8. Найдите компаньона: если вы не хотите ехать один, попробуйте найти компаньона на старте, кто может ехать со скоростью, комфортной для вас. Вы также можете присоединиться к группе и ехать с ней. Нужно быть готовым остаться в одиночестве на маршруте и надеятся только на себя.
9. Не забывайте про питание и гидратацию: важно свевременно питаться и употреблять достаточно воды, чтобы поддерживать энергию в длительной поездке. Заранее определите места, где вы можете пополнить запасы еды и воды.
10. Не отчаивайтесь, если возникнут трудности: не всегда все идет гладко на длинном расстоянии. Могут возникать проблемы со здоровьем, велосипедом или погодой. Важно сохранять оптимизм и находить способы решения проблем, а не отчаиваться и бросать попытки.
11. Не забывайте про безопасность: соблюдайте правила дорожного движения и будьте внимательны на дороге. Носите шлем и используйте светоотражающие элементы на одежде и велосипеде.
Соответствующая подготовка и планирование помогут вам успешно пройти свой первый бревет на расстоянии 200 км. Не забывайте, что главная цель — наслаждаться поездкой и получать удовольствие от путешествия на велосипеде.
Что нужно знать новичку перед первым бреветом
