Как тренироваться?

Прежде всего нужно не забывать про общую физическую подготовку (отжимания, пресс, приседания, подтягивания и т.д.). Но можно добавить и другой циклический вид спорта (например, бег, плавание или беговые лыжи).

В начале сезона нужно раскататься: ездить в низком темпе для повышения выносливости, постепенно увеличивая время (30 мин, 1 час, 2 часа и т.д).

Тренировки должны быть разными. Расписание на неделю может быть примерно таким:
— интервалы (разминка, максимальное ускорение — отдых (раз 5 по паре минут), заминка, не более 1 часа);
— длительная (средний темп, от 3 часов);
— восстановительная (1 час в легком темпе).
Если нет времени, то можно ездить на работу на велосипеде.

За пару недель до старта нужно попробовать проехать 100 км по дорогам общего пользования и постараться уложиться за 5 часов.

Для более глубокого погружения в тему тренировок можно почитать следующие книги:
— Джо Фрил. Библия велосипедиста.
— Петер Янсен. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость.

В целом, универсального рецепта не существует — каждый сам для себя находит подходящие решения по оборудованию, экипировке, питанию, тренировкам, тактике и стратегии подготовки и прохождению бреветов на основании личного опыта.